Ez az étrend 160 grammos diétához való. Nem vagyok dietetikus, a legjobb, ha mindenki beállíttatja magának a napi ch-t, ez csak egy kiindulás. :)

Reggeli(30g lassú szénhidrát):

3 szelet Roberto Pane Integrale kenyér (G-Roby, Tesco, Spar, Farm) + cukormentes felvágott+ cukormentes sajtkrém (ezeket az Aldiban szoktam venni) + paradicsom, újhagyma

Tízórai (10g gyors, 10g lassú):

3dl tejeskávé (ebből 2dl tej+1dl kávé) + 1 cerbona puffasztott rizs barna rizsből/ 3 korpovit

Ebéd (50g-30g lassú, 20g lehet gyors):

-Sült hús+ Basmati rizs zöldségekkel (30g-nyi ch) + 2dl almalé

-Teljes kiőrlésű tészta csirkemellcsíkokkal + tejszín + póréhagyma + gomba

-Rántott hús sütőben sütve, tk liszttel és zabpehellyel panírozva + sültkrumpli

Uzsonna(20g gyors):

-1db alma + 3dl tejeskávé

-Gyümölcssaláta

-Joghurt(activia pille) + zabpehely

- 0% cukor karamellital (Tesco, Farm)

Vacsora(30g lassú):

-Ua. mint reggeli

- chia puding tejszínben áztatva zabpehellyel

-bulgursaláta

Utóvacsora(10g lassú):

-3db korpovit

-1db ceres puffasztott barnarizs

Remélem segítség volt. :) Amikor engem diagnosztizáltak, az első dolog amit beütöttem a google-ba az a 160 gramm mintaétrend volt és nem sok mindent találtam. Azóta szerencsére már jó pár verzió kering az interneten, így van miből válogatni. :) Egyébként mindenkinek ajánlom a 160 gramm szakácskönyveket, azokból én rengeteget tanultam.